御米油,清淡饮食新选择

“注意饮食清淡”——这恐怕是最常听见的一句养生建议了。

一听到清淡饮食,不少人脑子里立马出现各种清炒蔬菜。

其实并非如此。真正的“清淡饮食”是指在营养充足并均衡的前提下,控制油盐糖的摄入量,并不是只吃素。

过咸、过辣的重口味食物会刺激消化系统、影响代谢,造成脂肪囤积、水肿的后果。

清淡饮食,可以有效地减少内脏负担,提高代谢率,帮助消化系统的正常运行。

清淡饮食有助于降低人体对高油脂的食物的摄取,进而保持良好的饮食习惯。

清淡饮食更要注重营养搭配。

饮食多样化,补充各类营养,饮食均衡

清淡饮食四大标准

1.少辛辣

辣椒、胡椒,花椒等,辛辣类食物或调料品要尽量少吃,以减少对身体的刺激。

2.少糖

这里糖指的是我们平日膳食中的碳水化合物。

碳水化合物的主要食物来源有糖类、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、)、水果等、蔬菜类等。

3.控油

控油也是清淡饮食的一个标准。减少油脂的摄入,烹饪时应选择优质食用植物油,有利于保护心血管健康。

御米油高比例不饱和脂肪酸能降低血液中对人体有害的胆固醇,维持低浓度血脂水平。

不饱和脂肪酸还可以防止脂肪沉积在血管壁内,抑制动脉粥样硬化的形成和发展,增强血管的弹性和韧性。

御米油特有的生物类黄酮成分可调节血脂,降低血液粘稠度,改善血清脂质,预防心脑血管疾病。

一个人一天的适宜食用油摄入量大约为25克。

4.少盐

清淡饮食要学会控盐,要有意识的少吃盐。

成人每日摄入盐量不可超过6克,6克盐相当于两个啤酒盖。

但控盐不等于不吃盐,而是指少吃盐。

高盐饮食会导致高血压,注意适量。

清淡不代表是无味,也不代表要吃素。

它指的是荤素都可以吃,在营养充足并均衡的前提下,控制油盐糖的摄入量。

通俗点就是要口味清淡。

在烹饪时候要做到食物原汁原味,保存食物的营养成分。